三日坊主でも続けられるコツ【三日坊主な人でも続けられる】 |
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「継続は力なり」という言葉があります。実はこれ、わざわざこんな言葉を作るほど、続けられない人が多いということの裏返し。つまり、世の中には三日坊主がたくさんいるということです。
三日坊主克服法は、いろいろ語られています。中には難しい専門用語を並べたてたものもありますが、実生活に役立てにくい理論もあります。ここでは、簡単な三日坊主克服法をご紹介したいと思います。
目標はできるだけ具体的に設定
多くのことが三日坊主で終わってしまう人でも、継続できたことがあったはずです。その２つの違いを比較することから始めてみましょう。
例えば、何度やっても三日坊主だったダイエットが、なぜか１度だけ成功したケースを紹介しましょう。注目すべきなのは、そのダイエット法は特別なものではなく、それまで何度も挫折した方法だったということです。
彼女は、ダイエットの度に目標を決めていました。「○キロやせてキレイになる」と。毎回手帳にスタート時の体重を書き、意気揚々と始めるのですが、見事に三日坊主。
ところが成功した時は、「８月までに○キロやせる」と明確な日程が加わりました。なぜなら、８月に10年ぶりの同窓会があったから。「何が何でもやせて、当時自分をあっさりとふった男性に、キレイになった自分を見せつけてやりたい」と思った結果、はじめて目標を達成したそうです。
いつもの三日坊主にならなかったのは、目標が明確で、何としても目標達成したいという思いが強かったから。いつもなら「ちょっとくらいいいかな」と小さな妥協をしてしまい、それが「もう、いいか」になり、三日坊主につながっていました。ですが今回、妥協は一切なし。しかも、今までのどのダイエットよりも楽しみながらできたというから驚きです。
「やせてキレイになりたい」という目標は同じでも、モチベーションがまったく違ったということです。
この例からも分かるように、目標はできるだけ具体的なものを設定します。
目標を目で見て、脳にインパクトを与える
また、このダイエットで彼女は、いつも手帳に書く目標体重に添えて、学生時代の写真を持ち歩いたそうです。食事の前に、「私はこんなに細かったのだから、今からもこうなれる」と自分に言い聞かせると、我慢しなくても自然に食事の量が減り、むしろ楽しい気分になったとか。
イメージは、言葉以上に脳にインパクトを与え、目標達成意欲をかき立てます。これもダイエット成功の大きなサポート役になっていました。写真でなくても、イラストでも同じような効果が期待できます。
「ダイエットしなくちゃ」と必死になるのではなく、「やせてどうする」というメリットを考えたこと。そして、写真を持ち歩くことで、それを具体的に目にしたことが喜びにつながり、三日坊主克服に役立ったのです。
