自己暗示ＣＤの内容【自己暗示ＣＤトレーニングと講座内容】 |
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自己暗示を身につけるには、たくさんのコツと効果的なトレーニングが必要です。専用に開発された自己暗示CDを使うことで、ムダなく短期間で習得することができます。
自己暗示CDは、その時々にやるべきことを音声で導いてくれます。これを使わない場合、自分でステップを覚え、実行する必要があり、意識を集中することが難しくなります。少しでも早く身に付けたいと思う人には、自己暗示CDが必須だといえるでしょう。
自己暗示CDは、トレーニングを行う環境など、基本的なことを説明するものと、トレーニングを段階的に行うための実践的な内容のものに分かれています。
自分のペースに合わせてトレーニングを進める
まずは、指示に従いながら環境を整えます。
練習する場所は、落ち着ける静かな場所を選びます。騒音がうるさい場所や、周りの人に気を遣う環境では、集中することができませんので、自分の部屋やお気に入りの場所などが適しています。室内であれば、少し暗い方がより落ち着きます。自己暗示CDの案内に従いながら、姿勢や呼吸法を実践し、トレーニングをする準備に入っていきます。
自己暗示CDでは、7週間に渡ってトレーニングをする流れになっています。この期間は、平均的なものですので、自分の変化に合わせて調整するようにします。特に最初は何も感じられない人もいて、「私にはむいていない」とあきらめたり、焦ったりしてしまいますが、気にする必要はありません。何度も練習するうちに、自然にできるようになっている自分に気づくはずです。
また自己暗示CDを使ったトレーニングのいいところは、自己暗示を解消するステップも、確実に行えるところにあります。このステップを忘れると、筋肉の弛緩が解けないままとなり、体が思うように動かず、ケガの原因になることがあり危険です。安心してトレーニングをするためには、絶対に忘れてはいけません。
プログラムの内容紹介
では自己暗示CDのプログラムの流れです。
１週目の練習では、腕が重たい、足が重たいと心の中で唱えます。
２週目の練習では、腕が温かい、足が温かいと心の中で唱えます。
３週目の練習では、呼吸が楽だと心の中で唱えます。
４週目の練習では、心臓が規則正しく打っていると心の中で唱えます。
５週目の練習では、お腹が温かいと心の中で唱えます。
６週目の練習では、額が涼しいと心の中で唱えます。
７週目の練習では、自分がかけたい暗示を心の中で唱えます。
各練習を行うことで、体の変化を体感していきます。この過程で、心と体が一体化して、潜在意識に暗示が受け入れやすい状態になります。
